Як користуватись, щоб був результат

1. Встановлення і вхід

Вхід: Google або email із паролем. Записувати їжу можна лише з інтернетом.

2. Дані про себе

Від них рахується ваша денна норма калорій і БЖУ, тому вводьте реальні значення, а не бажані.

Безпека. Три питання на старті: вагітність або годування, розлад харчової поведінки, лікувальна дієта. Якщо відповідь «так», щоденника не буде: харчування в цих випадках має вести лікар.

3. Перші 7 днів: тільки спостереження

• Їжте як завжди. Нічого не міняйте й не «виправляйте»: потрібна справжня картина.
• Ви бачите лише те, що вже зʼїли за день. Норми й порівняння з ціллю ще немає, вони зʼявляться далі.
• Щоб перейти далі, потрібно щонайменше 5 закритих днів (день закривається сам, якщо є вечірній запис) і 4 дні, де записано від 2 прийомів їжі. Якщо даних мало, спостереження продовжиться ще на 5 днів.
• Даних уже достатньо й не хочете чекати? Внизу «Сьогодні» є кнопка «Завершити спостереження достроково». Але чим менше записів, тим менш точною буде «Точка А».
• Потім відкриється «Точка А»: підсумок тижня, ваша денна ціль і, можливо, одна «опора» (проста звичка для фокусу).

4. Як записувати їжу

Фото (кнопка «+»)

• Знімайте тарілку повністю, зверху, при гарному світлі. Одна тарілка, один кадр.
• У полі опису можна написати, що це (наприклад, «лазанья»): розпізнається точніше.
• Обовʼязково перевірте список і грами. Оцінка по фото помиляється на 15–30%. Є ваги: впишіть реальні грами.
• Запис зʼявляється лише після кнопки «Підтвердити».

Чого не видно в кадрі: олія, вершкове масло, цукор або мед, майонез і соус, сметана. Додавайте їх кнопками «Додати те, що не видно на фото». Це легко 100–200 ккал за прийом.

Напої на фото можуть не розпізнатись. Додавайте вручну все з калоріями: кава з молоком і цукром, сік, солодка вода, алкоголь. Вода, чай і кава без добавок не потрібні.

Вручну («Ввести вручну»)

• Шукайте продукт за назвою; не знайшли — «Шукати ширше». Немає й там — «Свій продукт» із цифрами з етикетки (на 100 г).
• Біля поля «Грами» є підказка: сире, варене, смажене. Зважуйте саме в такому стані. Суха крупа й готова каша мають різні калорії.

Помилилися?

Відкрийте прийом у списку на «Сьогодні»: можна виправити грами або видалити запис. Так само й для минулих днів.

Ліміт: 6 розпізнавань за фото на добу. Далі додавайте вручну.

5. Закриття дня

• Кнопка «Закрити день» необовʼязкова. Якщо в дні є 2+ прийоми і один із них записаний ввечері (після 17:00 або вночі), день закриється сам, коли ви наступного разу відкриєте застосунок.
• Не було вечері або хочете закрити одразу? Натисніть «Закрити день» внизу «Сьогодні». Закритий день повніше враховується в аналізі.
• Доба закінчується о 04:00 за Києвом: нічний перекус до 4 ранку належить попередньому дню.
• Забули записати вчора? Нові прийоми додаються лише на сьогодні, але вже записані прийоми минулих днів можна виправити або видалити.

6. Коли відкриється план дня

• Зʼявляться картки Сніданок / Обід / Вечеря (і «Після зали», якщо в день тренування ввімкнути «Сьогодні був зал»). Картка це орієнтир по калоріях і білку, а не завдання.
• Ніде не відмічайте «зʼїла за планом». Записуйте те, що реально зʼїли. Після запису застосунок підкаже, як вписати наступний прийом в залишок дня.
• «Що зʼїсти» і «Інший варіант» дають ідеї; «Шеф» складе рецепт під ваш залишок.
• Опора зʼявляється лише тоді, коли система бачить повторювану проблему (наприклад, мало білка). Це один рядок і одна проста звичка на 14 днів. Не оцінка вас.

7. Вага

«Аналіз» → блок «Вага». Зважуйтесь зранку, після туалету, до їжі, на тих самих вагах.

• Вносьте вагу 1–2 рази на тиждень, а не щодня.
• Найважливіші два періоди: початок і кінець місяця. Без них місячному підсумку нема з чим порівнювати, і калорії не буде змінено.

8. Огляд тижня і підсумок місяця

• Огляд тижня. Коли зʼявиться банер «Готовий огляд тижня», відкрийте його: це короткі висновки по харчуванню за тиждень.
• ~28 день. Банер «Час підсумків місяця, 2 хвилини». Вага, самопочуття та кілька запитань «так/ні».
• Відповідайте чесно: від цього залежить рішення. Якщо записи були неповні, ви недоїдали або вага зросла, дефіцит не посилюють. «Записи були не повні» не покарання, а захист вас від зайвого урізання.
• Нова ціль діє з наступного дня.

9. Що найбільше зіпсує результат

• Записувати «з памʼяті» ввечері: перекуси, напої, олія й соуси губляться першими.
• Приймати фото-розпізнавання без перевірки грамів.
• Не записувати вечір (день тоді не закривається сам) і пропускати вагу.
• Міняти харчування в перші 7 днів «для красивих цифр».
• Ігнорувати банери тижня й місяця.

10. Дані й видалення

• Фото не зберігаються: лишаються лише розпізнані назви й цифри. Для розпізнавання фото надсилається ШІ-сервісу; на це ви давали згоду при реєстрації.
• Sytno не лікар і не дає медичних порад.
• Видалити все: «Профіль» → внизу «Видалити акаунт». Дані зникнуть назавжди.

Якщо щось не працює

• «Немає зʼєднання»: запис недоступний без інтернету. Зачекайте мережу й повторіть.
• Фото не розпізналось або вичерпано ліміт: використайте «Ввести вручну».
• Інше: напишіть тренеру й, якщо можливо, додайте скріншот.